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    冬季做好腿、脚保暖

    发布时间:2020-01-09

          冬季人体新陈代谢相对缓慢,抗寒能力下降,腿和脚远离心脏,血液循环易受影响,再加上皮下脂肪层薄,保温性能差,容易感觉发冷甚至出现各种不适感。气温过低,皮肤血管收缩,导致血液循环更差,原本会被血液带走的炎症因子会在关节局部聚集,还会产生疼痛,往往就会给人带来诸多不便,活动也会受到很大影响。

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          一、注意腿部保暖。
          每个人的皮肤对冷热的敏感程度不同,当气温低于16℃时,白天可以加厚衣裤,局部可以戴松紧适宜的护膝,晚上可以用棉花和棉布做一截厚长裤筒,穿在膝关节处。
     
          二、抗寒能力还与饮食结构有关。
          多摄富含热量的食物,增加牛肉、羊肉等产热多的高蛋白摄入量,抗寒能力也会提高。多摄入富含铁质的食物如动物肝脏等,以及海带、鱼虾、牡蛎等含碘丰富的食物,也可提高御寒能力。多补充维生素E,多吃含烟酸的食物和B族维生素,也有助于扩张末梢血管。
     
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          三、冬季也要坚持适当的锻炼,这有利于提高抵抗力。
          锻炼方式应根据自身的承受能力进行选择,如扶着树、桌子、墙,两条腿轮流踢十几分钟。要勤做腿部?;ざ?,如将双手搓热后,放在双腿两侧做按摩,或做些抱膝、伸膝等暖膝动作,每条腿按摩10~20遍,可促进下肢血液循环。
     
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