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    惊蛰养生,正当时!

    发布时间:2019-03-07

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            惊蛰,二十四节气中的第三个节气,在每年的3月5日或6日,此时太阳到达黄经345°。“蛰”是藏的意思,惊蛰是说天气回暖,春雷始鸣,钻到泥土里越冬的小动物被雷震苏醒出来活动,过冬的虫卵也要开始孵化??杉?,惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。惊蛰时节保健养生要注意以下几方面:
     
     

            一、饮食篇

            1、多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物

            惊蛰天气明显变暖,饮食应清温平淡,并应顺肝之性,助益脾气,令五脏平和。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜,诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。

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    2、多吃梨子

    惊蛰时节,乍暖还寒,气候比较干燥,很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘,有润肺止咳、滋阴清热的功效,民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多,比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。


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    3、少食动物脂肪类食物

    惊蛰后,天气将明显变暖,清淡的食物有助于自身的新陈代谢,因此,推荐多食一些春笋、芹菜等对肠胃蠕动有很好效果的粗纤维蔬菜。油腻的、刺激性的食物应尽量少吃。

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            二、运动篇

            1、锻炼也要注意保暖

            惊蛰时节早晚气温温差大,乍暖还寒时候很容易导致生病,所以锻炼也要注意保暖,尤其是关节的保暖很重要,这样才能使自己不受风寒。

            2、雾气消散后,再外出锻炼

            惊蛰时节早晨雾气都比较大,很容易引起呼吸系统疾病,由于早上的气温还是普遍偏低的,所以要早练的人最好等太阳高挂后雾气消散,温度上升后再外出锻炼。

            3、运动强度要适量

            由于冬季刚过,长时间不锻炼,开始锻炼的时候要适度,不要一下子要求自己的运动量达到一个什么样的程度,慢慢加强运动量就好。


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